Perdre l’odorat, ou un odorat perturbé après le Covid, c’est comme perdre une petite partie du monde autour de soi.
Plus de parfum du matin, plus d’odeur de cuisine, plus de sensations familières. Et parfois, pire : les odeurs reviennent… mais déformées, agressives, étranges. Beaucoup de personnes se sentent perdues face à ces symptômes, et recherchent alors une “rééducation odorat”.

Les recherches sur internet se multiplient :
👉 Comment retrouver odorat ?
👉 Odorat perdu comment le retrouver ?
👉 Combien de temps faut-il pour récupérer ?

Nous avons vu dans cet article pourquoi le COVID altère le goût et l’odorat, quand reviennent-ils et comment les retrouver. Ici, nous vous proposons un protocole solide, clair, inspiré du protocole du site anosmie.org, de plusieurs méta-analyses depuis 2020 et basé sur les recommandations internationales ORL.

🔍 1. Rééducation odorat : les objectifs ?

L’entraînement olfactif n’est pas un simple “jeu d’odeurs”. C’est une vraie thérapie sensorielle, qui agit à la fois :

• sur le nez (les cellules olfactives doivent se régénérer),
• sur le cerveau (il doit réapprendre à reconnaître les odeurs),
• tout en réduisant l’anxiété, très fréquente quand les odeurs deviennent déformées.

En clair :
👉 on stimule, on rééduque, on reconnecte.

🧠 2. “Retrouver odorat” : Les principes qui font la différence

Les experts sont unanimes :

✔ La rééducation olfactive est le traitement de référence pour améliorer l’odorat.
✔ Elle fonctionne même en cas de parosmie (odorat perturbé), et même plusieurs années après le Covid.
✔ Le protocole doit durer au moins 12 semaines, idéalement 24 à 36 semaines.
✔ L’efficacité dépend de la régularité : deux fois par jour, sans sauter de séances.

C’est un peu comme la rééducation d’un muscle :
On avance petit pas par petit pas… mais on avance.

🌸 3. Le matériel : simple mais précis

Pour stimuler efficacement l’odorat, on utilise 4 familles odorantes, choisies pour activer différentes zones du système olfactif.

Les quatre classiques (recommandations internationales) :

1. Florale — rose
2. Fruité — citron
3. Épicé / aromatique — clou de girofle
4. Résineux / boisé — eucalyptus

Ensuite, on peut élargir à : café, thym, vanille, chocolat, mentholé, coriandre…

Deux options :

🔹 des coffrets déjà tout fait

🔹 faire son kit maison (bâtons de cannelle, zestes de citron,…)

⚠️ Attention ⚠️ Nous déconseillons très très fortement l’utilisation d’huiles essentielles.

🔴 Elles contiennent des mélanges complexes : pour la neuroplasticité, on cherche des stimuli précis, souvent des molécules pures (citral, eucalyptol, phénols…). Les huiles essentielles sont des cocktails qui varient selon le producteur, la distillation et l’année de récolte. Cela peut créer une variabilité olfactive qui est un frein à la progression (qu’il s’agisse d’un odorat perdu ou d’un odorat perturbé)

🔴 Elles peuvent irriter (surtout si anosmie + trigéminal exagéré) : Les huiles essentielles peuvent stimuler le nerf trijumeau (piquant, frais, irritant) et donner l’illusion de sentir alors que l’olfaction est absente ou très faible.

🔴Elles peuvent créer une aversion chez des patients qui développent des parosmies (odorat perturbé). Certaines huiles essentielles sont trop complexes pour les patients parosmiques et déclenchent des distorsions.

L’important n’est pas le prix du matériel, mais la cohérence du protocole.

🕒 4. Retrouver odorat : le protocole quotidien (12 à 36 semaines)

Deux séances par jour → matin + soir.
Durée totale → 5 à 7 minutes, pas plus.

Pour chaque odeur :

1. Inspirez doucement 20–30 secondes.
2. Pensez à l’odeur d’origine : « Je me souviens de l’odeur du citron », même si vous ne sentez rien.
3. Notez votre perception (0 à 5) :

• 0 = rien
• 1 = très faible
• 2 = faible
• 3 = perceptible
• 4 = clair
• 5 = normal

👉 Total : 4 à 6 odeurs, deux fois par jour.

Cette association odeur + souvenir + répétition est la clé de la neuroplasticité.

📈 5. Comment progresser au fil des semaines ?

L’odorat se rééduque comme un coureur qui reprend doucement après une blessure : d’abord petit, puis plus varié, puis plus intense.

Semaines 0 à 12 → entraînement classique

Les 4 odeurs de base.
On ne change rien : on installe les fondations.

Semaines 12 à 24 → entraînement étendu

Les études montrent que changer les odeurs tous les 3 mois améliore la récupération.
👉 Ajouter 4 nouvelles odeurs, d’autres familles.

Semaines 24 à 36 → si parosmie (odorat perturbé)

Les odeurs “difficiles” (café, chocolat, viande grillée, oignon, ail…) sont introduites doucement, mais dans un cadre sécurisé :

• exposition 1–2 secondes au début
• jamais jusqu’au dégoût
• progression très graduée
• toujours en lien avec une image positive (explication plus bas)

C’est une étape très efficace pour les personnes dont les odeurs reviennent “bizarres”.

🔥 6. Le protocole spécial PAROSMIE (odorat perturbé)

Quand les odeurs sont déformées, ce n’est pas un signe de “pire” récupération.
Au contraire :
👉 La parosmie est un signe de repousse nerveuse.
Simplement, le cerveau reçoit des signaux brouillés.

Le rôle du protocole : désensibiliser, réhabituer, reprogrammer.

Phase 1 – Stabiliser

On évite temporairement les odeurs les plus déclenchantes.
Mais on continue l’entraînement classique.

Phase 2 – Exposition douce (semaines 6 à 12)

• 1 à 2 secondes,
• 1 à 2 fois par jour,
• jamais jusqu’au malaise.

L’idée : dire au cerveau “regarde, on réessaie… tout doucement”.

Phase 3 – Exposition cognitive guidée

• Nommer l’odeur attendue :
  « Ceci est du café. Mon cerveau l’interprète mal, mais j’apprends. »
• Associer une image agréable ou neutre :
  une tasse chaude, un souvenir de cuisine, un moment positif.

➡ Technique issue des thérapies sensorielles, soutenue par plusieurs études.

Ce que disent les recherches :

✔ 9 mois d’entraînement = meilleurs résultats
✔ Les personnes jeunes récupèrent plus vite (plasticité plus élevée)

⭐ 7. Quels sont les facteurs de bon pronostic ?

Meilleure récupération si :

• l’entraînement commence tôt (idéalement < 30 jours après l’infection COVID),
• on s’entraîne 2 fois par jour,
• la perte d’odorat n’était pas totalement sévère,
• il existe une parosmie (odroat perturbé) légère ou modérée (signe que ça repousse),
• la personne est jeune.

Pronostic plus difficile si :

• anosmie totale persistante sans parosmie (odorat perturbé),
• Covid sévère,
• âge avancé,
• sinusite chronique ou polypes.

🎯 À retenir

• L’entraînement olfactif est le traitement le plus efficace pour améliorer l’odorat et le goût après le Covid.
• La progression est lente, mais réelle : le cerveau apprend, reconnecte, reconstruit.
• Le protocole doit être régulier, long, et varié.
• La parosmie (odorat perturbé)n’est pas un échec, mais souvent une étape du processus.
• Une orthophoniste peut accompagner, ajuster et sécuriser tout le programme. Contactez-nous !